●팔뚝 다이어트와 살이 찌는 이유

 안녕하세요 요즘 운동을 계속하니까 몸무게가 느는 느낌이 들더라고요

특히 팔의 살이 두꺼워지는 것 같아서 신경이 쓰이거든요.

여러분도 혹시 특정 부위의 고기에 대해 신경이 쓰인 적이 있습니까?

저는 팔뚝살이 요즘 자주 신경 쓰여서 살을 빼는 운동과 살이 찌는 이유에 대해 알아보려고 합니다.

1) 팔뚝에 살이 찌는 이유

주로 여성분들이 걱정하고 예민한 부위라고 생각합니다.

남자는 팔에 지방이 쌓여서 두꺼워 보여도 오히려 남자답게 보인다는 장점이 있다고 생각해요.

노화가 진행되면 지방 축적이 잘 진행되는 부위 중 하나가 팔이라고 합니다.하지만 특히 팔의 살이 찐다고 느끼면 신체 순환기의 문제가 발생했을 가능성도 있고, 테스토스테론이 체내에서 부족할 가능성도 있다고 합니다.

테스토스테론이 남성호르몬인데 여성에게도 필요한 요소이며

겨드랑이 쪽에는 림프가 있어서, 신체 순환에 문제가 생기면 부종이 생기고 팔뚝 살이 늘어날 가능성이 크다고 합니다.

이 문제를 해결하기 위해서는 호르몬 분비와 근육량을 늘리기 위한 운동이 필요하고

본인의 체질을 제대로 알고, 식습관과 생활습관을 개선해야 한다고 말하고 있습니다.

식습관 부분에서는 균형 잡힌 건강한 식사와 필요하며 물 섭취를 늘리고

카테킨 성분이 지방을 연소시켜 혈액순환을 좋게 하는 녹차를 하루에 2잔 정도 마시는 것도 효과적입니다.

술이나 탄산음료는 마시지 않는 것이 좋고, 당분이 많은 음식도 좋지 않다고 하네요.

2) 팔뚝 다이어트 운동

A. 스탠딩 스레드

썰매를 타는 것처럼 서서 팔을 흔드는 동작이에요.

1. 어깨너비에서 다리를 벌리고 무릎을 굽혀주세요.

2. 팔을 나란히 앞으로 뻗으세요

3. 하체를 고정하고 썰매를 탈 때처럼 팔을 뒤로 뻗어주세요.

4. 뒤에 있는 팔을 반동으로 다시 앞에 위치시켜 주십시오.

15회 이상, 3세트 정도 반복하는 것이 좋다고 합니다.팔 뒷부분을 중심으로 운동이 된다고 하네요.

B. 덤벨 운동 1번

팔뚝의 살을 효과적으로 빼기 위해서는 아령을 사용하면 좋다고 합니다.

덤벨 대신 물이나 모래가 채워진 페트병을 사용하셔도 된대요.

덤벨의 무게는 남자 3~4kg 여자 2~3kg 입니다.

1. 덤벨을 든채 허리를 펴고 상체를 숙여주세요.

2. 팔꿈치와 어깨선을 수평으로 맞추고 천천히 팔꿈치를 펴주세요.

3. 이 동작을 반복하시오

이것도 한 15번 3세트 정도 해주세요.

아래쪽에 팔꿈치가 처지지 않도록 주의할 점이 있어요.

팔꿈치 사이와 어깨 근육을 단련해 팔꿈치 살을 줄이는 데 도움이 됩니다.

덤벨 운동 2번

1. 덤벨을 양손에 들고 허벅지쪽에 위치해주세요.

2. 몸과 양팔이 직각이 되도록 천천히 들어주세요.

3.3 초 정도 팔이 뻗은 상태에서 버티다 천천히 내려주세요.

반동으로 올리거나 내리지 않도록 주의하시고 근육에 힘이 들어가는 것을 느끼시면서 하시면 좋습니다.

저도 잘 모르는 건강정보와 팔뚝에 살이 찌는 원인과 살을 빼기 위한 운동방법을 알아볼 수 있어서 유익한 시간이었던 것 같아요.

앞으로도 열심히 건강관리해서 멋진 몸이 되도록 노력하겠습니다.우리 모두 파이팅!