남자, 여자 뱃살 빼기 운동/다이어트 운동 눈바디리뷰!

일주일에 2번이상 헬스장을 다니면서 여러가지 운동을 하는 저인데 그만큼 또 열심히 체크할 것이 있으니 그건 바로!
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다이어트 운동 눈바디!
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복근+뱃살이라는 건 정말 뜻대로 되지 않아 꾸준한 운동과 관리 그리고 노력이 필요하다.

확실히 어제까지만 해도 복근이 선명하고 탄탄했던 것 같은데 그렇다고 조금 방심하다가 오늘이 되면 바로 집을 나가버리는 그런 친구이기 때문에

이처럼 헬스장에 올 때마다 자주 다이어트 운동, 눈바디를 체크하고 “오늘 복근 안녕하세요”라고 인사를 하곤 한다.

헬스장 인바디 측정도 물론 좋지만 이런 바디라인과 특히 복부비만도의 경우 눈으로 보는 눈바디 리뷰가 가장 정확하다고 생각한다.

그렇다면 레일라가 이 11자 복근 관리 및 유지를 위해 가끔 하는 운동 방법과 노하우에 대해 알아보자. 남자, 여자, 뱃살 빼는 운동 소개 헬스장에서도 집에서도 언제 어디서나 할 수 있어!

시티드니 업이라는 동작으로 남자 여자 뱃살 빼는 운동 효과가 최고다.

해당 뱃살 빼기 운동은 집이든 헬스장이든 심지어 사무실 책상의자에 앉아도 가능해 시간/공간적 제약이 없고 난이도가 높지 않아 초보자도 쉽게 따라할 수 있다.

참고로 남자, 여자, 뱃살 빼는 운동이라고 뱃살만 자꾸 빠지는 건 아니다.

하지만 해당 부위의 근육을 단련하고 지방을 연소시킴으로써 라인이 깨끗해지고 복근이 탄탄하게 형성되어 최종적으로 뱃살이 빠지는 결과를 얻을 수 있는 것 🙂

본 운동을 할 때 주의할 점은 허리가 너무 부러지지 않도록 볼벌레 느낌으로 살짝 복부를 감은 상태에서 진행하는 것이 중요하다.

그렇다고 너무 과도하게 구부리지 말고 오른쪽 사진을 보면 배를 조금 버렸다는 느낌이 드는데 딱 저 정도 복부 텐션을 잡은 채 운동을 하는 것이 중요하다.

양팔은 바닥에 대고 복부를 감아 텐션을 올린 뒤 무릎을 약간 구부린 상태에서 다리를 위아래로 올렸다 내렸다를 반복한다.

한 세트에 15번씩 총 3~4세트 정도 해주면 좋다.

목과 어깨에 힘이 들어가면 긴장을 풀고 복부, 특히 하복부 힘에 집중해 다리를 들어올려 내린다.

단지 바닥뿐만 아니라 본 여성 남성의 뱃살을 줄이는 운동 동작은 이렇게 의자 위에서도 할 수 있다.

헬스장 의자도 좋고 가정용 일반 의자나 소파, 사무실 의자에서도 수행할 수 있어 시공간의 제약이 없는 것이 가장 큰 장점!
앉아서 or 누워서 현재 본 포스팅을 보고 계신 분들도 앉은 자세로 한번 따라해보세요 ^

시티드니업의 장점이라면 하복부와 상복부를 모두 고르게 발달시킬 수 있어 효율적이라는 것!
무게중심이 너무 뒤로 가지 않도록 등을 둥글게 수축한 상태에서 계속 상체 각도를 유지하고 복부 긴장감을 유지한 채 동작을 수행할 때 보다 효과적으로 복직근을 단련할 수 있다.

><뱃살 관리에 중점을 둔 다이어트 운동을 꾸준히 그리고 성실하게 하는 것도 중요하지만 그만큼 식단 관리도 배제할 수 없다.

저도 평소 탄수화물/당을 줄이고 고단백 식사를 하려고 노력은 하고 있지만 워낙 빵, 과자 같은 간식을 좋아하는 초등학생 입이라 그게 정말 힘들게 느껴졌던 TT 설탕 제로 당류 제로 간식을 찾아 먹어봤을 때…

곧 다시 친구들을 만나면 달콤한 빙수나 브라우니로 당분 보충!
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열심히 노력한 운동에 비해 식단은 정말 부족하다.

그래서 나 같은 경우는 꽉 다이어트 보조제를 같이 먹기도 해.수년간 영양제를 먹어온 내 입장에서는 지갑은 조금 가벼워질 수 있지만 먹으면 체중 관리에도 도움이 되고 요즘은 성분이 좋은 제품이 많아 다양한 비타민, 미네랄 등을 충분히 섭취하면서 다이어트까지 할 수 있으니 여러모로 일석이조다.

^탄수화물을 줄이고 차단할 뿐만 아니라 자연스럽게 일상생활을 하면서도 신진대사를 촉진시키고 지방을 태우는 역할을 하기 때문에 나처럼 운동까지 병행하면 훨씬 체지방 감소 속도도 빠르고 시너지 효과도 나오는 것 같다.

식후에 확실히 먹는 “나의 고기를 부탁”라는 제품으로 식품 의약 품 안 전처에서 기능성과 안전성이 검증되고 안심하고 꾸준히 먹고 있다.

(벌써 오래 전부터 먹고 있다!
)후후) 먹고 싶은 달콤한 간식을 먹으며 몸과 체중 관리에 도움이 되므로, 먹지 않는 이유는 없다고 생각한다.

주요 성분은 가르시니아 캄보지아 추출물과 녹차 카테킨 추출물이다.

가르시니아 캄보지아 추출물:탄수화물이 체내 지방으로 합성되는 것을 막고 몸 지방 관리에 도움이 된다.

녹차 카테킨:지방을 연소시키고 신진대사를 활성화 및 촉진시키고 항산화 효과로 노화 방지 및 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 된다.

식물에서 추출된 안전한 원료를 사용했기 때문에 오랫동안 먹으면서도 몸에서 받지 않는 증세와 속쓰림 같은 것이 1개도 없이 실제로 유지 극장과 체중 감량에도 정말 많은 도움을 받을 수 있었다.

식약처 인증 5중 복합 기능성 제품이기 때문에 이 두 가지 다이어트 성분 외에도 활력을 높이고 에너지를 듬뿍 채울 수 있는 나이아신과 판토텐산, 비타민D까지 함유되어 있어 바쁜 직장인들의 하루에 활력을 더하기 좋은 제품. 나는 다이어트도 있지만, 원기회복과 만성피로를 줄이기 위해 보충제처럼 습관적으로 먹고 있다 ^-^^-^이날도 아침을 먹자마자 다이어트 보조제 2알을 먹고 인증샷 ㅎㅎ 보통 아침식사는 샐러드, 식빵 1쪽, 치즈, 계란 정도로 간단하게(?) 먹는다.

그런데 점심과 저녁이 문제이기 때문에 TT 그것을 예방하는 차원에서 아침 식사 후에 2알씩 우물우물이라고 할까, 먹고 싶은 것을 먹으면서 다시 운동을 병행하면서 보충제를 섭취하면 일단 정신적으로 안심되는 느낌(?) 살이 찌지 않는 것 같은 느낌이 들어 행복감이 상승한다.

실제로도 내장지방, 복부피하지방, 체지방, BMI, 체지방률, 허리 및 엉덩이둘레 감소 등 다양한 인체적용시험 결과가 검증된 원료를 사용해 만들어졌기 때문에 믿고 먹을 수 있다.

하루 2회 1회에 2알씩 섭취하면 된다.

즉, 요소 포장 포장 하나가 하루 분으로 가방에 푹 넣고 다니는 것에도 굿!
너무 인기가 높은 제품인데, 1차 제품이 모두 소화하고 성분과 함량이 업데이트되고 2차 제품이 출시되었지만, 주성분 5종 외에도 부원료도 매우 나이슨 재료에 업데이트된 것으로 알려졌다.

호박 추출물이 들어 있으므로 부종과 부종의 관리에도 도움이 되고 요즘 유행 아이템이든 히알루론산과 생선 콜라겐이 동시에 들어 있으므로, 피부의 건강과 탄력까지 함께 얻을 수 있다.

뿐만 아니라 유산균 혼합 분말 혼합 야채, 과일 혼합 분말까지 풍부한 식이 섬유가 들어 있어 배변 활동에 도움이 되어:) 주성분으로 부원료 속에 들어 있는 성분이 너무 좋고, 정말로 영양제처럼 마시고 있다.

휴대성이 좋은 데다 지금까지 꾸준히 먹어봤을 때 별다른 나쁜 점도 없었고 먹는 양에 비해 살이 찌지 않는 느낌이고 열심히 운동해야 하는 동기부여도 되기 때문에 나로서는 거절할 이유가 없다.

앞으로도 꾸준히 먹으면서 건강하게 다이어트하는 습관을 유지해 나갈 예정이다:)맛있게 먹고 운동도 열심히 하고 오늘도 건강하게 다이어트 해야지!
힘내세요!
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